Η Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς -όπως καθιερώθηκε από το 1999 η τελευταία Κυριακή του Σεπτεμβρίου από τη Διεθνή Ομοσπονδία Καρδιάς με την υποστήριξη της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας- αφιερώνεται στην ευαισθητοποίησης του κοινού για τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Μάθετε πόσο εύκολα μπορείτε να την προστατέψετε, από σήμερα κιόλας!
Βάλτε στο πιάτο σας Ω-3 λιπαρά οξέα. Η αυξημένη κατανάλωση ψαριού στο διαιτολόγιό μας μειώνει τους θανάτους από καρδιά κατά 20%! Προσοχή, όμως! Δεν έχουν όλα τα ψάρια την ίδια περιεκτικότητα σε λίπος, πρωτεΐνες και νερό. Η σαρδέλα, πχ, όταν αλιεύεται τον Μάρτιο έχει 2% λίπος, ενώ το Σεπτέμβριο 23%! Προτιμήστε γαύρο, σαρδέλες, σκουμπρί, τσιπούρα, ρέγγα και σολομό.
Περιορίστε την κατανάλωση γύρου. Η κατανάλωση γύρου δύο φορές την εβδομάδα «ισοδυναμεί» με καρδιακό επεισόδιο μέσα σε μια δεκαετία! Αυτό λένε βρετανοί επιστήμονες που έβαλαν στο μικροσκόπιο το εθνικό μας τζανκ φουντ και διαπίστωσαν ότι μια μερίδα γύρου έχει ίδιες θερμίδες με ένα ποτήρι του κρασιού λάδι ενώ τα λιπαρά φτάνουν τα 140 γρ., δηλαδή περίπου διπλάσια από την επιτρεπόμενη ποσότητα ημερήσιας λήψης.
Πιείτε πράσινο τσάι. Δύο φλιτζάνια τσάι την ημέρα αρκούν για να ενισχύσουν την άμυνά του οργανισμού σας ενάντια στις καρδιοπάθειες σύμφωνα με ομάδα ειδικών της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Αθηνών που διεξήγαγαν μελέτη για την προστατευτική δράση των φλαβονοειδών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μέσα σε 30 λεπτά από την κατανάλωση του πράσινου τσαγιού τα φλαβονοειδή, που περιέχονται σε μεγάλη ποσότητα στο συγκεκριμένο τσάι, προκαλούσαν χαλάρωση των αρτηριών βελτιώνοντας έτσι τη ροή του αίματος. Εάν δεν είστε φαν του πράσινου τσαγιού, έχετε εναλλακτική: οι «σωτήριες» φλαβονοειδείς ουσίες περιέχουν σε επαρκή ποσότητα στο κακάο και τα σταφύλια.
Καταναλώνετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Κι αυτό διότι τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων –το έχουν δείξει πολλές φορές επιστημονικές μελέτες που επικεντρώθηκαν στη δράση των εν λόγω τροφών. Επίσης οι φυτικές ίνες που περιέχονται στα φρέσκα φρούτα και τα ωμά λαχανικά «δεσμεύουν» χοληστερίνη και λίπος κατά την πέψη, με αποτέλεσμα να φτάνουν λιγότερο επιβλαβή λίπη στα στεφανιαία αγγεία.
Πιείτε κόκκινο κρασί. Η κατανάλωσή του βελτιώνει τις αναπνευστικές κινήσεις, την κυκλοφορία των άκρων, προκαλεί ευεξία κι ευφορία, υπό την προϋπόθεση βέβαια να γίνεται με μέτρο. Μάλιστα, επιστήμονες του Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης ανακοίνωσαν ότι το κόκκινο κρασί είναι το πλέον «ευεργετικό» λόγω της μεγαλύτερης περιεκτικότητάς του σε φλαβονοειδή. Για να αποκομίσεις τη θαυματουργή δράση τους αρκούν ένα με δύο ποτήρια κόκκινου κρασιού ημερησίως.
Βάλτε τα αθλητικά σας. Για να είναι η καρδιά σας στα καλύτερά της χρειάζεται απαραιτήτως σωματική άσκηση 3 με 5 φορές την εβδομάδα. Έχει αποδειχθεί ότι η συστηματική άσκηση βοηθά στην αύξηση της καλής χοληστερίνης (ΗDL) και στη μείωση της λεγόμενης «κακής» (LDL).
Περιορίστε ή κόψτε το τσιγάρο. Αρκούν μόλις τέσσερα τσιγάρα την ημέρα για να τριπλασιαστεί ο κίνδυνος που διατρέχει κάποιος να πεθάνει από καρδιοπάθειες – το πιστοποιούν μελέτες νορβηγών επιστημόνων. H μελέτη τους όχι μόνο επιβεβαίωσε ότι το κάπνισμα συνδέεται άμεσα με τα εγκεφαλικά, τα εμφράγματα και διάφορους τύπους καρκίνου, αλλά κατέδειξε και κάτι νέο: ότι δεν υπάρχει ασφαλής δόση καπνίσματος.
Εξαφανίστε το αλάτι. «Eνοχοποιείται» γιατί ανεβάζει την πίεση, κάτι που έχει ως αποτέλεσμα να παρουσιάζεται ταχυκαρδία η οποία κουράζει την καρδιά. Αντίθετα, η χρήση του με μέτρο βοηθά στην πρόληψη της υπέρτασης.
Συγκρατήστε τα νεύρα σας. Όταν οργίζεστε, αυξάνονται οι αμίνες (κατεχολαμίνες με ορμόνες: αδρεναλίνη, νοραδρεναλίνη και ντοπαμίνη) γεγονός που προκαλεί αμέσως ταχυκαρδία και σπασμό των αγγείων. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα η καρδιά να αναγκάζεται να λειτουργήσει σε γρήγορους ρυθμούς, κι εάν συμβαίνει συστηματικά, μπορεί να την εξαντλήσει. Ακολουθήστε την κλασική συμβουλή που υπαγορεύει να μετράτε από το ένα ως το δέκα κάθε φορά που είστε έτοιμοι να εκραγείτε.
Φροντίστε ένα κατοικίδιο. Σύμφωνα με επιστημονικό εύρημα του Πανεπιστήμιου της Μινεσότα των ΗΠΑ, όσοι διαθέτουν γάτα έχουν χαμηλότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιακά επεισόδια ενώ μειώνουν τον κίνδυνο να υποστούν καρδιακό επεισόδιο κατά 40%.
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.