Τα υγιεινά σνακ "πάνε" παραλία… Τι να πάρετε μαζί σας στην θάλασσα;

Η θάλασσα, οι βουτιές, ο ήλιος  ανοίγουν την όρεξη. Τι πιο βολικό εκεί που κάθεστε κάτω από την ομπρέλα μας στην παραλία να πάμε στην πιο κοντινή  καντίνα και να αγοράσουμε ότι βρούμε μπροστά μας. Πόσο κακό κάνει αυτό στην υγεία σας όταν αυτά που προμηθεύεστε είναι ανθυγιεινά;

 

Ωστόσο υπάρχουν τρόποι για να υιοθετήσετε ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες μένοντας για ώρες στη θάλασσα.

 

Καλό είναι να έχετε μαζί σας κι ένα ψυγειάκι για να μπορείτε να μεταφέρετε φρούτα και λαχανικά και να τα απολαύσετε παγωμένα.

 

Ποια σνακ μπορείτε να πάρετε στην παραλία έτσι ώστε να μην πεινάσετε και να φάτε και υγιεινά;

 

2-3 μέτρια φρούτα εποχής:

 

Τα φρούτα αποτελούν ιδανικό σνακ για την παραλία. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, πληθώρα βιταμινών και ιχνοστοιχείων, αντιοξειδωτικές ουσίες και φυτικές ίνες. Μπορούν να σας χορτάσουν και να σας γεμίσουν ενέργεια, χωρίς να σας φουσκώσουν. Προτιμήστε τα φρέσκα φρούτα εποχής όπως βερίκοκα, ροδάκινα, κεράσια, καρπούζι και πεπόνι.

 

1 μπάρα δημητριακών:

 

Οι μπάρες δημητριακών που κυκλοφορούν στο εμπόριο με διάφορους συνδυασμούς και γεύσεις είναι μια εύκολη λύση για την παραλία. Εάν προσέχετε το βάρος σας, προτιμήστε τις μπάρες που είναι χαμηλές σε θερμίδες .

 

Φτιάξτε το δικό σας σάντουιτς: 

 

Επιλέξτε υλικά της αρεσκείας σας. Προτιμήστε ψωμί ολικής άλεσης ή πολύσπορο, στο οποίο μπορείτε να βάλετε γαλοπούλα βραστή, τυρί χαμηλό λιπαρό σε λιπαρά, κοτόπουλο, σολομό, τόνο σε νερό, αυγό και βέβαια πολλά και διαφορετικά λαχανικά που θα δώσουν γεύση και πολύτιμα στοιχεία.

 

 

Σε πλαστικά σακουλάκια ανακατέψτε διάφορους ανάλατους ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα κατά προτίμηση!) με σταφίδες, ξερά δαμάσκηνα, ξερά μούρα και δημητριακά ολικής άλεσης.

 

1 κομμάτι σπιτική πίτα με λαχανικά 

 

Σταφιδόψωμο σε ατομική συσκευασία ή ατομικό ελαιόψωμο

 

1 κουλούρι Θεσσαλονίκης (κατά προτίμηση πολύσπορο!!)

 

Κρακεράκια ολικής άλεσης

 

Κριτσίνια (κατά προτίμηση πολύσπορα!)

 

Ρυζογκοφρέτες/καλαμπογκοφρέτες

 

Καλό είναι να καταναλώνετε κάποιο σνακ κάθε 2-3 ώρες, ιδαίτερα αν κολυμπάτε αρκετά ή αθλείστε παίζοντας ρακέτες ή beach volley.

 

 defencenet.gr

Share on Google Plus

About grizos gatos

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.