Σκέψου το κι αλλιώς... κάνεις πιο σωστή διατροφή τώρα και προνοείς για τις μέρες που έρχονται που θα είναι γεμάτες γλυκά και φαγητό (Ο Ανδρέας γιορτάζει μεθαύριο, ο Νίκος σε λίγες μέρες και ακολουθούν Λευτέρης, Σπύρος, Χριστούγεννα, Πρωτοχρονιά. Μέτρα σοκολατάκια...)!
Η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη σου δίνει το πρόγραμμα και τις συμβουλές για να είσαι fit till Christmas!
Κάνε κλικ στο μενού για να δεις πιο αναλυτικά τι περιλαμβάνει...
Αν θέλεις κατεβάσεις το πρόγραμμα στον υπολογιστή σου κάνε κλικ εδώ.
Extra συμβουλές για να δεις αποτέλεσμα Βάλε στο πρωινό σου τον κανόνα των τριών χρωμάτων: Λευκό, Καφέ & Πορτοκαλί! Όπου λευκό υπολόγισε ένα γαλακτοκομικό προϊόν, γάλα ή γιαούρτι. Το καφέ χρώμα δεν αφορά στον μυρωδάτο καφέ σου, αλλά στα δημητριακά ολικής άλεσης ή κάποιες φρυγανιές ολικής που μπορεί να περιλαμβάνει το πρωινό σου. Τέλος το πορτοκαλί συμβολίζει τον φρέσκο φυσικό χυμό που θα σου δώσει ενέργεια, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
Μην περιμένεις για εκείνο που θα έρθει: Κάνε σωστή διατροφή όλη την ημέρα, φροντίζοντας να έχεις μαζί σου τα κατάλληλα σνακ. Ένα κράκερ, μια μπάρα δημητριακών, ένα φρούτο είναι μερικές από τις επιλογές που πρέπει να βρεθούν στο... διάβα σου όταν έρθει αυτή η όρεξη!
Το απογευματάκι σε πιάνει μια λαχτάρα για γλυκό. Αν δεν το έχεις παρακάνει με τα φρούτα μέσα στην ημέρα (να ξεπεράσεις τα 5 δηλαδή), τότε μπορείς να καταναλώσεις μία μπάρα δημητριακών έως 30γρ ή μια μικρή μαύρη σοκολάτα στην ίδια ποσότητα.
Κάνε το σωστό συνδυασμό: Πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά θα πρέπει να μπαίνουν στο πιάτο στη σωστή ποσότητα για να είσαι πάντα ήσυχη πως κάνεις το σωστό. Ένα κομμάτι άπαχο κρέας για πρωτεΐνη σε ποσοστό 10-35%, ζυμαρικά, όσπρια και ρύζι για υδατάνθρακες σε ποσοτό 50-55%(Don't forget – καλύτερα να είναι ολικής) και φυτικά λιπαρά όπως ελαιόλαδο ή μαργαρίνη σε ποσοστό 20-35%
Μην σκεφτείς να κόψεις το βραδινό: Το βραδινό σου μπορεί να είναι ένα πλήρες και ίσο σε θερμίδες με το μεσημεριανό γεύμα, αρκεί να το καταναλώσεις στο σωστό χρονικό διάστημα. Ιδανικά πρέπει να πάρεις το δείπνο σου 3 ώρες πρίν πέσεις για ύπνο.
tlife.gr
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.