Διατροφή στις εξετάσεις. Συμβουλές και προτάσεις γευμάτων

Μια ισορροπημένη διατροφή βοηθά το μαθητή να είναι πιο συγκεντρωμένος και αποδοτικός στο διάβασμα, όπως και να έχει καλύτερη διάθεση. Σε καμία περίπτωση δεν ενδείκνυται σε περίοδο εξετάσεων ο μαθητής να ακολουθεί μία αυστηρή υποθερμιδική δίαιτα. Σημαντικά στοιχεία της διατροφής του μαθητή είναι:

Διατροφή στις εξετάσεις. Πρωινό

Ένα καλό πρωινό το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει

• 1 ποτήρι γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης
• 1 ποτήρι γάλα και 1-2 φέτες ψωμί με μέλι/μαρμελάδα
• 1 ποτήρι χυμό και τοστ με 2 φέτες τυρί

Διατροφή στις εξετάσεις. Ενδιάμεσα μικρό – γεύματα

Ενδιάμεσα μικρό -γεύματα τα οποία θα παρέχουν στον μαθητή την απαραίτητη ενέργεια για την σωστή λειτουργία του εγκεφάλου του όπως

• 1-2 φρούτα
• 1 ποτήρι χυμό και 2 φρυγανιές με μέλι
• 1 ποτήρι γάλα και 1 φέτα κέικ ή 2-3 κουλουράκια ή 1 κομμάτι μηλόπιτα (προτιμήστε σπιτικά γλυκά)
• 1 κεσεδάκι γιαούρτι με μέλι και φρούτα ή λίγους ξηρούς καρπούς
• 1 μπολ ρυζόγαλο

Διατροφή στις εξετάσεις. Ισορροπημένα μεσημεριανά γεύματα

Ισορροπημένα μεσημεριανά γεύματα τα οποία σε εβδομαδιαία βάση μπορεί να είναι

• 1 φορά κόκκινο κρέας όπως μπιφτέκια με σαλάτα και ρύζι βραστό ή πατάτες ψητές, μοσχάρι κοκκινιστό με ζυμαρικά και σαλάτα
• 1-2 φορές την εβδομάδα όσπρια
• 1 φορά λαδερό φαγητό (π.χ. φασολάκια ή σπανακόρυζο ή μπάμιες) με τυρί και ψωμί.
• 2 φορές ψάρι με σαλάτα ή λαχανικά βραστά και ψωμί
• 1 φορά κοτόπουλο ή γαλοπούλα με σαλάτα και πατάτες ή ψωμί ή ρύζι

Διατροφή στις εξετάσεις. Θρεπτικό βραδινό γεύμα

Θρεπτικό βραδινό γεύμα το οποίο μπορεί να είναι παρόμοιο με το μεσημεριανό σε μικρότερη ποσότητα ή κάτι πιο ελαφρύ όπως

• Γάλα με δημητριακά
• Γιαούρτι με μέλι και φρούτα
• Παξιμάδι με ντομάτα και τυρί
• Τοστ και 1 ποτήρι γάλα

Διατροφή στις εξετάσεις. Άλλες συμβουλές

• Ποικιλία σε φρούτα και λαχανικά, κατά προτίμηση εποχής
• Άφθονο νερό
• Μέχρι 2 καφέδες την ημέρα

Μία ισορροπημένη διατροφή μπορεί να παρέχει στον οργανισμό του μαθητή όλα τα απαραίτητα μίκρο- και μάκρο- θρεπτικά συστατικά (βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη αντίστοιχα)

 

helppost.gr

Share on Google Plus

About grizos gatos

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.