Δείτε πόσε θερμίδες καίτε με τις καθημερινές δραστηριότητες

Καθημερινά με ρωτάτε “πόσες θερμίδες καίω άμα κάνω διάδρομο;”  Για τον κάθε άνθρωπο η καύση θερμίδων είναι διαφορετική γιατί πέρα από το γεγονός ότι εξαρτάται από το μεταβολισμό σας εξαρτάται και από το βάρος σας! Γι’ αυτό το λόγο έκανα μια έρευνα και βρήκα αναλυτικά πόσες θερμίδες θα κάψει μια γυναίκα 68 κιλών καθώς εκτελεί ορισμένες συνηθισμένες καθημερινές δουλειές ή κάποια είδη σωματικής δραστηριότητας. Άντρες και γυναίκες με μεγαλύτερο βάρος θα κάψουν περισσότερες θερμίδες-για να υπολογίσετε ακριβώς πόσες διαιρέστε τον αριθμό των θερμίδων που αναφέρεται στην παρακάτω λίστα με το 150 και κατόπιν πολλαπλασιάστε με το βάρος σας σε λίμπρες (0,4536 κιλά).

Δραστηριότητα / Θερμίδες ανά 15 λεπτά
Αεροβική γυμναστική / 95
Αεροβική στο νερό / 77
Ανέβασμα σκάλας / 150
Βάδισμα (έντονος ρυθμός) / 63
Βάδισμα (φυσιολ. ρυθμός) / 55
Βαθιά καθίσματα / 63
Γιόγκα Ashtanga / 100
Γιόγκα Hatha / 60
Γκολφ / 45
Crossfit 125
Σουηδική γυμναστική / 63
TRX (ιμάντες αντίστασης) / 75
Ιστιοπλοΐα / 47
Ιστιοσανίδα (γουίντσερφ) / 50
Καγιάκ (μέτρια ένταση) / 79
Καθάρισμα σπιτιού / 39
Καθάρισμα τζαμιών / 45
Κανό / 120
Κατάδυση με αναπνευστήρα / 79
Κηπουρική / 80
Κικ μπόξινγκ / 158
Κολύμπι (ελεύθερο) / 125
Κολύμπι (πεταλούδα) / 175
Κολύμπι (πρόσθιο) / 95
Μαγειρική / 27
Μπάνιο του σκύλου / 66
Μπάσκετ / 95
Μποξ / 142
Μπόουλινγκ / 47
Οδήγηση / 27
Πιλάτες (μικρή ένταση) / 50
Πιλάτες (μεγάλη ένταση) / 100
Πιλάτες (μέτρια ένταση) / 75
Πλύσιμο αυτοκινήτου / 64
Πλύσιμο πιάτων / 45
Ποδηλασία δρόμου (μέτρια ένταση) / 158
Ποδηλασία ανωμάλου δρόμου / 135
Ποδήλατο στατικό / 79
>> >> Με αντίσταση / 160
Ποδόσφαιρο / 100
Τρέξιμο, διάδρομος / 140
Σχοινάκι / 175
Σκάψιμο 100
Σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα / 45
Σκούπισμα πατώματος / 65
Τραμπολίνο / 150
Σφουγγάρισμα / 45
Τένις (διπλό) / 95
Τένις (μονό) / 160
Χορός / 70
Ψάρεμα / 63
Ψώνια κουβάλημα / 63
Τρίψιμο πατώματος βούρτσας / 87
Ξεσκόνισμα / 40
Πεζοπορία / 95
Ξυλουργική / 55
Αναρρίχηση / 175
Power plate / 160
Zumba / 90
Power Yoga  / 100
Σκουός με ένταση / 212

Συχνό ερώτημα: Ποια είναι η ιδανική ένταση;
Όσο ποιο έντονα εκτελείτε κάποια δραστηριότητα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Αν ωστόσο υπερβαίνεται κατά πολύ το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης θα κουραστείτε ποιο γρήγορα και έτσι δε θα έχετε το μέγιστο δυνατό όφελος. Το μεγαλύτερο ποσοστό λίπους καίγεται όταν γυμναζόμαστε με το 70% των δυνάμεών μας.

Καλή επιτυχία στην καύση θερμίδων!

Πηγή πληροφοριών τα βιβλία της Helen Foster James

 

purefitness.gr

Share on Google Plus

About grizos gatos

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.