34 σνακ των 50 θερμίδων

Τα μικρά και συχνά γεύματα είναι, σύμφωνα με τους διατροφολογους, μία από τις πιο αποτελεσματικές λύσεις για απώλεια βάρους, ενώ παράλληλα δίνουν ενέργεια και σας κόβουν την όρεξη. Συγκεντρώσαμε 34 υγιεινά σνακ που δεν έχουν παραπάνω από 50 θερμίδες για να ικανοποιήσετε τις λιγούρες σας χωρίς τύψεις.

  • Γλυκά >50 θερμίδες
1. 1⁄2 μήλο ψημένο με 1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και λίγη κανέλα (45 θερμίδες)
2. 1⁄2 μικρή μπανάνα παγωμένη (45 θερμίδες)
3. 10 σταφίδες (45 θερμίδες)
4. 12 κεράσια (48 θερμίδες)
5. 1⁄2 φλιτζάνι φράουλες με 2 1⁄2 κουταλιές της σούπας άπαχο γιαούρτι (47 θερμίδες)
6. 14 κόκκινα σταφύλια χωρίς κουκούτσια, κατεψυγμένα (48 θερμίδες)
  • Αλμυρά >50 θερμίδες
7. 1 1⁄2 φλιτζάνι αλατισμένα ποπ κορν χωρίς λάδι (στο μικροκυμάτων) (46 θερμίδες)
8. 220 γρ. σούπας Μίσο (36 θερμίδες)
9. 1 κριτσίνι με σουσάμι (34 θερμίδες)
10. 1 αγγούρι σε φέτες με 1⁄4 του φλιτζανιού κρεμμύδι, ½ φλυτζάνι ψιλοκομμένο σέλινο, 4 κουταλιές της σούπας ξίδι και αλάτι (45 θερμίδες)
11. 170 γρ. χυμό λαχανικών (39 θερμίδες)
  • Κρεμώδη >50 θερμίδες
12. 1 la vache qui rit απλωμένο σε φέτες αγγουριού (35 θερμίδες)
13. 1/2 φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι με 1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη (43 θερμίδες)
15. 6 μαρουλόφυλλα με γέμιση 30 γρ. Φέτα με χαμηλά λιπαρά
16. 1 μεγάλη ντομάτα, φέτες, ψημένη με 1 κουταλιά της σούπας παρμεζάνα (44 θερμίδες)
17. 30 γρ. μοτσαρέλα light βουτηγμένη σε 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα ντομάτας (46 θερμίδες)
18. Μισή κούπα πεπόνι με 2 κουταλιές της σούπας τυρί κότατζ. (47 θερμίδες)
  • Δόση πρωτεΐνης >50 θερμίδες
18. 2 φέτες γαλοπούλας σε 2 φύλλα μαρουλιού (46 θερμίδες)
19. 1 φέτα καπνιστό σολομό, 2 λεπτά κράκερς (48 θερμίδες)
20. 1/2 φλιτζάνι απλό άπαχο γιαούρτι πασπαλισμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού ηλιόσπορους (49 θερμίδες)
21. 40 γρ. τόνο χωρίς λάδι με 1 κουταλάκι μουστάρδα Ντιζόν (48 θερμίδες)
22. 2 μεγάλα βρασμένα ασπράδια με 1 φλιτζάνι αγγούρι σε φέτες (48 θερμίδες)
23. 1 μεσαία σαρδέλα κονσέρβας με μια φέτα κρεμμύδι κόκκινο (35 θερμίδες)
  • Ξηροί καρποί/φρούτα >50 θερμίδες
24. 6 αμύγδαλα (45 θερμίδες)
25. 2 ολόκληρα ή 4 μισά καρύδια (45 θερμίδες)
26. 6 ξερά βερίκοκα (50 θερμίδες)
27. 1 μανταρίνι (35 θερμίδες)
28. 12 φιστίκια (45 θερμίδες)
29. 1 ακτινίδιο (30 θερμίδες)
30. ½ φλιτζάνι ανανά (40 θερμίδες)
31. Μισό γκρέιπφρουτ (32 θερμίδες)
32. 1/8 του αβοκάντο με λάιμ (45 θερμίδες)
  • Ροφήματα >50 θερμίδες
33. Ένα φακελάκι σοκολάτα σκόνη χωρίς ζάχαρη, αναμειγμένη με ¼ κούπας άπαχο γάλα και ¾ κούπας ζεστό νερό (47 θερμίδες)
34. Πράσινο τσάι με γλυκαντικά ή σκέτο (0 θερμίδες)
Πηγή: Woman’s Day