Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα

9 εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς να χρειαστεί να θυσιάσετε ούτε μια μπουκιά

Μάθατε τα νέα; Τώρα μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό σας βάρος εύκολα και χωρίς κόπο, ξεχνώντας οριστικά τη λέξη «δίαιτα».
Η επιστήμη επιτέλους κατάφερε να αποδείξει αυτό που υποπτευόμασταν εδώ και καιρό – ότι ακολουθώντας ένα σκληρό διατροφικό πρόγραμμα, το πιο πιθανό είναι να καταλήξουμε να τρώμε παραπάνω. Το αίσθημα στέρησης όσων ακολουθούν μια αυστηρή δίαιτα, αποδυναμώνει τις αντιστάσεις τους, με αποτέλεσμα στο τέλος να λυγίζουν και να υποκύπτουν σε πειρασμούς. Για να ξεφύγετε από αυτή την παγίδα, εφαρμόστε τις παρακάτω εννέα απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και δείτε το βάρος σας να μειώνεται αισθητά.

Αλλαγή #1
Τρώτε περισσότερες υγιεινές τροφές

Αντί να σας γίνουν εμμονή οι λαχταριστές λιχουδιές που πρέπει να αποφεύγετε, επικεντρωθείτε στις υγιεινές τροφές που μπορείτε να καταναλώνετε ελεύθερα. Εντάξτε στη διατροφή σας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης. Οι φυτικές ίνες έχουν την ιδιότητα να διαστέλλονται μέσα στο στομάχι και να προκαλούν αίσθημα κορεσμού, που θα σας αποτρέψει από το να φάτε υπερβολικά, ενώ παράλληλα αναστέλλουν την απορρόφηση λίπους στο σώμα σας. 

Αλλαγή #2
Βγάλτε βόλτα τον σκύλο σας

...ή τον σκύλο του φίλου σας. Πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε ότι άτομα που έβγαζαν τακτικά για βόλτα ένα σκύλο για περίπου 20 λεπτά την ημέρα, πέντε τουλάχιστον ημέρες την εβδομάδα, κατάφεραν μετά από ένα χρόνο να έχουν χάσει κατά μέσο όρο 6,5 κιλά! Η συνοδεία ενός σκύλου στην απογευματινή του βόλτα είναι σαφώς για πολλούς πιο ευχάριστη δέσμευση από το να επισκέπτονται το γυμναστήριο, αποτελεί καλή άσκηση και μια καλή αφορμή για να κάνετε γνωριμίες.

Αλλαγή #3
Ρίξτε το στον ύπνο

Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας αποθηκεύει μεγαλύτερες ποσότητες λίπους. Όσοι κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες κάθε βράδυ έχουν 35% περισσότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος –περίπου 5 κιλά μέσα σε 6 χρόνια– σε σχέση με όσους κοιμούνται περίπου 7-8 ώρες ημερησίως. Ο λόγος είναι ότι η έλλειψη ύπνου αυξάνει την επιθυμία για γλυκά και αμυλώδεις τροφές και επιπλέον κάνει το σώμα σας να παράγει μεγαλύτερες ποσότητες κορτιζόλης –γνωστή και ως «ορμόνη του στρες»– που συνδέεται άμεσα με τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.

Αλλαγή #4
Αγαπήστε τα πικάντικα

Μαγειρεύοντας τα γεύματά σας με σκόρδο και πιπέρι, θα μπορέσετε πιο εύκολα να καταπολεμήσετε την επιθυμία σας για υδατάνθρακες. Σύμφωνα με έρευνα σε ομάδες υπέρβαρων ατόμων, όσοι πρόσθεσαν στο φαγητό τους μπαχαρικά με μηδενικές θερμίδες έχασαν κατά μέσο όρο περίπου 13,5 κιλά μέσα σε έξι μήνες, ενώ οι υπόλοιποι λιγότερο από 2 με 3. Η έντονη γεύση των καρυκευμάτων βοήθησε τους συμμετέχοντες να εστιάσουν στη γεύση και τη μυρωδιά του φαγητού. Τα πιάτα ήταν πιο απολαυστικά και έτσι ένιωθαν χορτασμένοι πιο γρήγορα, με αποτέλεσμα να καταναλώνουν μικρότερες ποσότητες. Χρησιμοποιήστε στο φαγητό σας μπαχαρικά ή ζαρζαβατικά με χαμηλές ή καθόλου θερμίδες, όπως σκόρδο ή ραπανάκια, και, για να εκμεταλευτείτε στο μάξιμουμ τις αδυνατιστικές τους ιδιότητες, αφιερώστε μερικά δευτερόλεπτα για να απολαύσετε το άρωμα του φαγητού σας πριν την κάθε μπουκιά.

Αλλαγή #5

Εκμεταλλευτείτε τη δύναμη του μυαλού σας

Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά, επικροτώντας τον εαυτό σας μετά από μια κοπιαστική εργασία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά. Το πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ πραγματοποίησε το παρακάτω πείραμα: μοίρασε στα δύο μία ομάδα από καμαριέρες και ενημέρωσε τις μισές ότι η δουλειά τους παρείχε αρκετή άσκηση ώστε να βελτιώσουν την υγεία τους, αφήνοντας τις υπόλοιπες στην άγνοια. Ένα μήνα αργότερα, όσες γνώριζαν, είχαν χάσει περίπου1 κιλό, είχαν μειώσει το ποσοστό λίπους του σώματός τους και την αρτηριακή τους πίεση και είχαν βελτιώσει την αναλογία μέσης-περιφέρειας, σε αντίθεση με τη δεύτερη ομάδα. Και όλα αυτά χωρίς να αλλάξουν τις επιλογές τους στο φαγητό ή τον τρόπο που δούλευαν. Η μόνη διαφορά ήταν στον τρόπο που σκέφτονταν. Η θετική αντιμετώπιση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα του στρες, με αποτέλεσμα να κάνετε ευκολότερα υγιεινές επιλογές στη διατροφή σας.

Αλλαγή #6
Τρώτε όταν πεινάτε

Νομίζετε ότι με το να αφήσετε την κοιλιά σας να γουργουρίζει θα χάσετε βάρος; Λάθος. Οι γυναίκες που τρώνε όταν πεινάνε και σταματάνε μόλις χορτάσουν έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος, σε σχέση με όσες τρώνε για άλλους λόγους. Προσπαθήστε να συντονιστείτε με τα σημάδια που σας δίνει το σώμα σας. Αν νιώσετε ξαφνική πείνα, το πιο πιθανό είναι ότι πυροδοτείται από κάποιο συναίσθημα ή περιστατικό. Αντί να κάνετε επιδρομή στο ψυγείο, αναζητήστε τι είναι αυτό που νιώθετε κατά βάθος. Αν είστε στρεσαρισμένη, τηλεφωνήστε σε ένα φίλο ή επισκεφτείτε το γυμναστήριο. Αν νιώθετε πλήξη, συγυρίστε το σπίτι σας ή οργανώστε τις επόμενες διακοπές σας.

Αλλαγή #7
Αναπνέετε σωστά

Οι άνθρωποι συχνά τρώνε όταν είναι αγχωμένοι, καταναλώνοντας παθητικά ολόκληρα γεύματα. Ο διαλογισμός πριν και κατά τη διάρκεια των γευμάτων μπορεί να βοηθήσει όσους κάνουν δίαιτα να τρώνε λιγότερο και να απολαμβάνουν το πιάτο τους περισσότερο. Κάντε το παρακάτω τρικ: πριν αρχίσετε να τρώτε, καθίστε και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Κοιτάξτε το φαγητό σας και σκεφτείτε το ως πηγή θρεπτικών συστατικών και όχι ως θερμίδες. Φάτε μια μπουκιά και εστιάστε στη γεύση και την υφή του. Αφού καταπιείτε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Δεν είναι υποχρεωτικό να καταναλώσετε όλο το γεύμα σας τόσο σχολαστικά, αλλά ξεκινώντας με λίγες «μελετημένες» μπουκιές μπορεί να σας βοηθήσει να φάτε λιγότερο.

Αλλαγή #8
Αποχαιρετίστε την αλατιέρα

Το αλάτι μπορεί να μην περιέχει θερμίδες, ωστόσο συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους – και όχι μόνο επειδή προκαλεί κατακράτηση υγρών ή επειδή συνήθως συσσωρεύεται σε παχυντικά σνακ, όπως οι τηγανητές πατάτες και τα τσιπς. Το αλάτι προκαλεί αίσθημα δίψας, που συνήθως συνοδεύεται από την κατανάλωση ποτών πλούσιων σε ζάχαρη, όπως αναψυκτικά και χυμοί. Προτιμήστε προϊόντα με μικρή ποσότητα αλατιού ή αν ενδώσετε σε κάτι αλμυρό, ξεδιψάστε με ανθρακούχο νερό ή ice tea χωρίς ζάχαρη, αντί για κάποιο γλυκό ρόφημα.

Αλλαγή #9
«Γευτείτε» ένα δυνατό γέλιο

Σύμφωνα με έρευνες, η παρακολούθηση μιας αστείας σειράς ή ταινίας μπορεί να προκαλέσει σε έναν ενήλικο αύξηση του καρδιακού ρυθμού και δραστηριοποίηση του μεταβολισμού σε ποσοστό έως και 20%. Η διαδικασία του γέλιου καταναλώνει πολλή ενέργεια, γιατί εμπλέκει πολλές μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών. Η τόνωση του μεταβολισμού που προκαλείται από ένα ήπιο γέλιο διάρκειας 15 λεπτών την ημέρα, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως και 14.600 θερμίδες τον χρόνο. Παρακολουθήστε κωμικές ταινίες και σειρές, διαβάστε κάτι αστείο ή κάντε πλάκα με κάποιον φίλο σας για να γεμίσετε αυτά τα 15 λεπτά και θα αποχαιρετήσετε τα περιττά σας κιλά μια και καλή.
glamourmagazine.gr