4 ασκήσεις μπροστά από το PC σας

Όσο τα εγκεφαλικά σας κύτταρα γυμνάζονται σερφάροντας στο internet, τα μυϊκά παίρνουν την κάτω βόλτα Ακούστε αυτό:
To 2010, 45% των νέων μεταξύ 13 και 18 ετών παραπονιούνταν για πόνους στην πλάτη (από 29% το 2002) και οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι εν μέρει ευθύνεται και το social networking, δηλαδή η καθήλωση μπροστά στην οθόνη του κομπιούτερ τους.
Η αλήθεια είναι ότι ολόκληρο το σώμα καταπονείται ιδιαίτερα από αυτή τη στάση της ακινησίας, γι’ αυτό υπάρχουν ειδικές ασκήσεις προστασίας για όσους ασχολούνται συστηματικά με τους υπολογιστές (είτε για business είτε για pleasure). Και μη σκεφτείτε αμέσως ότι δεν έχετε χρόνο να τις κάνετε. Είναι απορίας άξιο πώς βρίσκουμε χρόνο για οτιδήποτε εκτός από τη γυμναστική…
1. Ξεκουράστε τα μάτια σας
Κάθε 20-30 λεπτά κάντε ένα σύντομο διάλειμμα και εστιάστε για 1 λεπτό σε ένα μακρινό αντικείμενο μέσα στον χώρο. Κάθε δύο ώρες σταματήστε, στρέψτε το βλέμμα σας πρώτα δεξιά και μετά αριστερά πέντε φορές, και έπειτα πάνω και κάτω, χωρίς να μετακινείτε κεφάλι ή λαιμό. Στη συνέχεια κάντε πέντε περιστροφές του βλέμματός σας με τη φορά του ρολογιού και ανάποδα.
Απαιτούμενος χρόνος: 2 λεπτά  
2. Χαλαρώστε τον λαιμό σας
Εισπνεύστε, στρέψτε τον λαιμό σας δεξιά και φέρτε τον στην κανονική θέση εκπνέοντας. Κάντε αυτή την κίνηση πέντε φορές εναλλάξ δεξιά και αριστερά. Στη συνέχεια στρέψτε το κεφάλι σας προς το ταβάνι, εισπνέοντας, και φέρτε το στην αρχική θέση εκπνέοντας. Τέλος κάντε περιστροφές του κεφαλιού με τη φορά του ρολογιού και αντίστροφα πέντε φορές.
Απαιτούμενος χρόνος: 3λεπτά  
3. Ξεμουδιάστε τα χέρια σας
Τεντώστε τα χέρια μπροστά, με τις γροθιές σφιγμένες, περιστρέψτε τα 10 φορές με τη φορά του ρολογιού και 10 φορές ανάποδα. Φροντίστε να κουνιούνται μόνο οι γροθιές. Στη συνέχεια λυγίστε τα χέρια σας, αγγίξτε τους ώμους σας με τις παλάμες σας και κάντε 10 περιστροφές με τη φορά του ρολογιού και 10 φορές ανάποδα. Μην ξεχνάτε όλη την ώρα να κρατάτε την πλάτη σας σε ορθή στάση.
Απαιτούμενος χρόνος: 2 λεπτά.
4. Ανακουφίστε την πλάτη σας
Από όρθια στάση, εισπνεύστε, λυγίστε τη μέση σας προς τα πίσω, όσο μπορείτε και επανέλθετε στην αρχική θέση, εκπνέοντας. Επαναλάβετε 10 φορές. Στη συνέχεια σηκώστε ψηλά τα χέρια σας, κάντε επίκυψη και ακουμπήστε με τις άκρες των δαχτύλων τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κάντε 10 επαναλήψεις. Εναλλακτικά (επειδή η άσκηση είναι πολύ… υπερπαραγωγή για να την κάνετε στο γραφείο) μπορείτε να διακόπτετε τη δουλειά σας κάθε μία ώρα και να ακουμπάτε την πλάτη σας σε έναν τοίχο ώστε να εφάπεται εντελώς για 1 λεπτό.
Απαιτούμενος χρόνος: 4 λεπτά.

13% των χρηστών PC (μόνο) κάνει τις ειδικές ασκήσεις που απαιτούνται.

glamourmagazine.gr

Share on Google Plus

About grizos gatos

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.