Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ωφέλιμο για την επιδερμίδα, τα μαλλιά και την πέψη.
Ένα αβοκάντο όμως έχει 322 θερμίδες και 29 γραμμάρια λιπαρών που
σημαίνει πως θα πρέπει να καταναλώνεις με μέτρο το γκουακαμόλε….Καρύδα
Σου αρέσει σαν σνακ, σαν γαρνίρισμα ενώ χρησιμοποιείς και στη μαγειρική, λάδι καρύδας. Η καρύδα μπορεί να είναι πλούσια σε ποτάσιο και φυτικές ίνες αλλά δύο κουταλάκια του γλυκού με νιφάδες ή λάδι καρύδας είναι αρκετές.
Σπόροι Chia
Πλούσιοι σε λιπαρά οξέα Ω, αντιοξειδωτικά και πρωτεΐνη, χρειάζεται να καταναλώνονται με μέτρο διαφορετικά μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα και στο πεπτικό σύστημα. Η ενδεδειγμένη ποσότητα είναι μία κουταλιά της σούπας στο γιαούρτι ή τη σαλάτα.
Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι πολύ γευστικές, ωφέλιμες και πρακτικές στη μεταφορά και στο καθάρισμα τους, και γι’αυτούς ακριβώς τους λόγους η μπανάνα καταλήγει να είναι το μόνο φρούτο που μπαίνει στο καθημερινή διατροφή. Αν έχεις στόχο να χάσεις κιλά θα πρέπει να υπάρχει μια ποικιλία φρούτων στο διαιτολόγιο και η κατανάλωση των μπανανών να περιορίζεται σε 2 την εβδομάδα.
Κινόα
Όπως είχαμε αναφέρει σε προηγούμενο άρθρο η κινόα ανήκει στα super foods αλλά αυτό δεν σημαίνει πως δεν έχει θερμίδες. Μισή κούπα είναι αρκετή για όσους θέλουν να κάνουν καλό στον οργανισμό τους δίχως να προσθέσουν πόντους στη μέση τους.
Smoothies
Υπάρχουν smoothies και «smoothies». Αν για παράδειγμα ετοιμάσεις ένα smoothie μόνο με φρούτα δίχως γάλα/γιαούρτι ή καρύδια (πηγή πρωτεϊνών) τότε παίρνεις εκτός από φυτικές ίνες και τη ζάχαρη και τις θερμίδες που έχουν τα φρούτα με αποτέλεσμα ένα smoothie να αγγίζει και τις 500 θερμίδες. Φρόντισε να κάνεις τους σωστούς συνδυασμούς συστατικών, δηλαδή να μην το παρακάνεις με το αβοκάντο, τα καρύδια, το πλήρες γάλα και το γιαούρτι, το ζαχαρούχο γάλα, τη βρώμη, τα μάνγκο και τις μπανάνες (βρες μερικές συνταγές εδώ) και προτίμησε να καταναλώσεις το smoothie το πρωί.
thatslife.gr
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.