1. Γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά
Το έχουμε πει και θα το ξαναπούμε: σε κάθε γεύμα, τα λαχανικά πρέπει να καταλαμβάνουν το μισό πιάτο σας. Το άλλο μισό πρέπει να μοιράζεται σε μια άπαχη πρωτεΐνη (π.χ κοτόπουλο ή γαλοπούλα φιλέτο) και σε κάποιο «καλό» υδατάνθρακα πλούσιο σε φυτικές ίνες (π.χ. καστανό ρύζι). Αν σας γίνει συνήθεια, πολύ σύντομα θα χάσετε πόντους στο τζην σας χωρίς καν να το καταλάβετε.
2. Ξανασκεφτείτε τι πίνετεΜελέτες έχουν δείξει πως όσοι κόβουν τα αναψυκτικά, τα milkshakes και τους παχυντικούς καφέδες με σιρόπια, χάνουν περισσότερο βάρος από όσους απλώς προσέχουν τι τρώνε. Επίσης, αντικαθιστώντας π.χ. τα αναψυκτικά με φυσικό ανθρακούχο νερό με μια φέτα λεμόνι, περιορίζετε τις απότομες διακυμάνσεις στον γλυκαιμικό σας δείκτη – με αποτέλεσμα να ζητάει ο οργανισμός σας λιγότερα γλυκά…
3. Αντί για πολύωρη αερόβια, κάντε κυκλική προπόνηση
Η κυκλική προπόνηση δεν κουράζει τόσο την καρδιά σας όσο η αερόβια και δίνει τη δυνατότητα στους μυς σας να δουλέψουν με διαφορετικούς τρόπους και σε διαφορετική ένταση. Αποτέλεσμα; Ένα πιο γρήγορα γραμμωμένο σώμα.
4. Αποχαιρετήστε τα λευκά… είδηΜαγιονέζα, στοπ. Λευκές σάλτσες με βάση το τυρί και την κρέμα γάλακτος, επίσης στοπ. Ναι, είναι πεντανόστιμα. Αλλά ο μόνος τρόπος να τα απολαμβάνετε στη διατροφή σας και να συνεχίζετε να χάνετε βάρος, είναι να κάνετε Atkins. Και αυτή σίγουρα δεν είναι δίαιτα για τεμπέλες…
5. Κρατήστε βαράκια των 5 κιλών αντί των 2
Μη φοβάστε πως θα «φουσκώσετε» – δεν συμβαίνει τόσο εύκολα. Επίσης, μπορεί αρχικά να σας φαίνονται βαριά, αλλά σύντομα η δύναμή σας θα αυξηθεί. Και όσους περισσότερους μυς έχετε, τόσες περισσότερες θερμίδες θα καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
6. Φάτε πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνεςΤουλάχιστον 8 γραμμάρια φυτικών ινών στο πρωινό σας θα σας κρατήσουν χορτάτη για περισσότερη ώρα (και θα αποφύγετε την «Κατάρα της Τυρόπιτας στις 11:00».
7. Προγραμματίστε Vs ΟρμήστεΑν έχετε φτιάξει από την προηγούμενη μέρα ένα πλάνο στο μυαλό σας για το τι θα φάτε, έχετε περισσότερες πιθανότητες να γίνετε έρμαιο σε εκείνα τα σοκολατάκια της συναδέλφου ή στον οποιοδήποτε άλλο πειρασμό βρεθεί στον δρόμο σας. ΟΚ, δεν σας λέμε να κάνετε εβδομαδιαίο πλάνο (πολύ κουραστικό), αλλά αφιερώστε έστω 10 λεπτά το προηγούμενο βράδυ για να φτιάξετε μια γρήγορη σαλάτα και να τη βάλετε σε lunch bag για την επομένη μαζί με δυο τρία φρούτα και μια μπάρα δημητριακών. (Αν είστε τύπος που μαγειρεύει, μία φορά την εβδομάδα αρκεί για μια ποσότητα 3-4 μερίδων που θα εναλλάσσετε με τις προαναφερθείσες σαλάτες.)
8. Μάθετε να μετράτε «εμπειρικά»
Συχνά, τρώμε πολύ μεγαλύτερες μερίδες απ’ ό,τι θα ήταν λογικό. Να θυμάστε: μια μερίδα ρυζιού ή μακαρονιών πρέπει να είναι όση η γροθιά σας. Το κρέας, το ψάρι ή το τόφου σας, πρέπει να έχουν μέγεθος περίπου όσο ένα iPhone. Το τυρί, μέγεθος σπιρτόκουτου. Το γλυκό, κάτι λιγότερο από ένα μπαλάκι τένις (δύο κουταλιές).
9. Φάτε κάτι κάθε τρεις ώρες4 φράουλες βουτηγμένες σε σοκολάτα υγείας. Ένα φλιτζάνι ποπ-κορν με ένα κουταλάκι παρμεζάνα. Μία φέτα ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως, με μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών. Μισό πρέτσελ με μουστάρδα. Μπαστουνάκια αγγουριού και καρότου σε λαδόξυδο ή χούμους. Ένα γιαούρτι με μια κουταλιά νιφάδες βρώμης. Οι επιλογές είναι ατελείωτες – κι εσείς δεν έχετε κανένα λόγο να αφήνετε το στομάχι σας άδειο και τον μεταβολισμό σας κοιμισμένο.
10. Μην πιέζετε τον εαυτό σαςΚάντε τις διατροφικές αλλαγές μία-μία. Όταν η πρώτη πραγματικά σας γίνει συνήθεια, τότε προχωρήστε στην επόμενη. Κι έτσι, με μικρά, τεμπέλικα βήματα, θα κατακτήσετε το Βουνό του Fitness.
Κείμενο: Δανάη Χριστοπούλου
glamourmagazine.gr
0 Σχόλια